アロマテラピー · 精油(エッセンシャルオイル) · うつ病予防 · オキシトシン · セロトニン · メラトニン · 幸せホルモン


ラベンダー
最もよく知られているリラックス効果のあるオイルで、睡眠の質を向上させると多くの研究で示されています。
ストレスや不安を和らげる効果があり、穏やかな睡眠を促します。
ベルガモット 不安を減らし、心身のリラックスを促進することで、睡眠の質を向上させることが知られています。

アロマセラピーは、睡眠の質を自然に向上させるための補助的な方法として有効ですが、重度の睡眠障害がある場合は医師の診断と治療が必要です。


寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠 ..




●ラベンダーのおすすめブレンド
せっかくだから酢酸リナリルをたくさん含有している精油でミックスしてみましょう
その①
ベルガモット：6滴
ラベンダー：2滴
クラリーセージ：2滴

ブレンド精油でもいいです。手作りスプレーにして寝具にふっても気持ちいいと思います。
※寝具にふりかける際は、精油による色染みにご注意ください。まくらにタオルを一枚敷いて、そこにかけるのがおすすめです。

セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの材料なのでセロトニンの減少はメラトニン ..

赤ちゃんは寝くなると、グズって泣きます。
お母さんは「眠いんだね～」と言ってあやします。
大人にもそれはきっと必要な生理現象で、
ラベンダーは代わりに泣いてくれてるように、いろんなものを洗い流してくれる。
そんな香りだから安心して、リラックスして、睡眠に繋がるような気がしています。

4. メラトニンの生成促進
メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。一部のエッセンシャルオイルは、メラトニンの生成を促進することが研究で示されており、これが睡眠の質の向上に寄与すると考えられます。

また、成長ホルモンの分泌を促進するメラトニンにも強力な抗酸化作用がある。 「ニールズヤード レメディーズ」のアロマパルス ナイトタイム

元気でやる気満々な時は、この酢酸リナリルを主軸とする香調は少し、しみったれた印象に感じる
のは私だけではないと思います。それはむしろ元気な証拠で、ラベンダーの香りが心地よいと感じるときは、
疲れた証拠かもしれません。

●夕食で気を付けたい時間と飲料
食べた後すぐに眠ると、眠りが浅くなるため、食事は就寝の2～3時間前までに済ませましょう。また、覚醒作用のあるカフェインを含む飲料だけでなく、過度な飲酒は、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めてしまったり睡眠の質に影響を与えることに繋がるので気をつけましょう。

幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンへの作用を、フランスのアロマ ..

泣くという行動は、精神面でのデトックスに非常に良いそうですが、
ラベンダーにはそんな、溢れ出す感情の波のような、香りが飽和した印象があります。
また何かを跳ね除けるような香りの質ではなく、何物にもすぐに浸透してしまいそうな瑞々しさ。
傷口に沁み、癒してくれるような、いくら否定してもやっぱり嫌いになれない。
「泣く」という、感情の波をまさに体現しているような香りです。

2. ストレスホルモンの低下
ストレスや不安を感じるとき、体はコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌します。アロマセラピーはこれらのホルモンのレベルを低下させることが示されており、これによって心身のリラックスが促進され、睡眠の質が向上します。


ぐっすりアロマ(Good Sleep Aroma) ピローミスト カラブリアの夕陽

おやすみ前に最適な自然由来のエッセンシャルオイルをブレンドしたアロマスプレー。ベルガモット・ラベンダー・ヒノキ ・クラリセージの精油を配合。夜空に浮かぶ月のようにやさしく心を解きほぐし、ゆったりとした気分に。

ペパーミントは爽快感が印象的でした。 セントジョーンズワートはメラトニンの分泌を促し、不眠や抑うつ ..

リラックスタイムにおすすめな安眠アロマスプレー。ミスティックフォレストは、ベルガモット・イランイラン・シダーウッドの精油を配合。神秘的な森に包まれているような深く安らかな気分に。

眠りを司るメラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンのひとつです。 体内時計にはたらきかけ、覚醒と睡眠を切り替えてくれます。

●眠りと光の関係
明るい光は、メラトニンの分泌を抑制し、眠気が抑えられてしまいます。照明は10ルクス以下程度（豆電球程度の明るさ）にして､部屋を間接的に照らしたり、真っ暗にしたりするのがおすすめです。また、ブルーライトの多いデジタルデバイスは遠ざけましょう。光以外にも体を締め付けないパジャマや肌触りの良い寝具などの心地よい睡眠環境作りも大切です。

幸福感やリラックス感をもたらすアロマオイル：2023年3月7日

ラベンダーは香水原料としても昔から使われてきました。
フゼア調の香調には必要不可欠な素材ですし、男性用化粧品にも多用されます。
フローラルの中でも、花の持つどこか女性らしい可憐さがあるその他の花素材とは違い、
ハーバルで野性的、カントリー調で、決してお高く止らない、老若男女に好かれやすい香りだと言えます。
ラベンダーは産地も様々、フランス産は香りが少しだけドライで芳醇、まさにポプリライクな印象。
ブルガリア産はリンゴ様でローマンカモマイルのような、みずみずしさも感じます。
タスマニア産は葉緑素を感じ、少しワイルドで、懐かしい野草の気配を持っています。

ease-aroma-shop（イーズアロマショップ）では、良質なアロマオイルを格安 ..

日本統合医学協会は、東京と大阪に拠点を持ち、日本における健全な統合医学の普及と発展を目的として、平成12年に設立されました。メディカルアロマ、メディカルハーブ、またメディカルヨガやメディカルピラティスといった幅広い分野で技能研修や資格・検定の認定制度確立。統合医学の正しい知識の普及と技能向上に努めています。長年の実績と信頼ある当協会の資格は、医療・福祉の現場をはじめ、自宅サロン開業など転職・就職・開業にも役立てることが可能。統合医学の現場で働く皆様の活躍を後押しします。また、プロの育成だけでなく、セルフメディケーションとしてのメディカルアロマやメディカルヨガの普及にも注力し、誰もが「センテナリアン」を実現できる社会を目指し活動しています。

眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ

第3部は、2人の先生方への質問タイム。睡眠がテーマのセミナーに参加してくださるみなさんだけあって、
「会社で仕事中に眠くなったらどうすればいい？」
「夕食後、まだやることがあるのに眠くなってしまう」
「夜勤のある仕事なので眠りが不規則に。どうすれば快眠できる？」
「寝ぞうが悪くて悩んでいる」
「自分に合う枕の選び方は？」
などの相談が次々に寄せられ、両先生とも親身に答えてくださいました。

そして最後は、先生たちご自身がどんな風に寝ているか、“快眠”ライフについてのお話も披露。毎日質のよい睡眠をとっているお2人はいきいきとしたオーラがあり、お肌も艶やかで透明感たっぷり。
お風呂の入り方からベッドまわりの工夫まで、すぐに真似したくなるヒントが盛りだくさんの締めくくりとなりました。

メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..

●ストレスケアで安眠へ
睡眠は、ストレスに対抗するホルモンである「コルチゾール」の分泌にも深く関わっています。
コルチゾールは睡眠中にも分泌されますが、睡眠不足が続き、睡眠中に分泌されるコルチゾールの分泌が少なくなりすぎると日中のストレスの影響をより受けやすくなることがわかっています。
日中のストレスによって睡眠不足に陥ると、さらにストレスを感じやすくなるという悪循環に陥ってしまうこともあるので、安眠のためにも就寝前には、脳や体が覚醒するような活動を避けましょう。
軽いストレッチやマッサージで体をほぐしてリラックスモードにすることでも心身が落ち着いて寝る態勢が整っていきます。

昼間明るい環境に身を置いて、朝の光を浴びてから13〜14時間後に照明を落とすと徐々にメラトニン ..

リラックスタイムにおすすめな安眠アロマスプレー。カームシーは、ベルガモット・フランキンセンス・ホーウッド・パルマローザ・マジョラムの精油を配合。穏やかな海に浮かんでいるような静寂で落ち着いた気分に。

メラトニンは、体内時計のリズム調整に関わっていると考えられているホルモンです ..

ブルーライトの影響: スマートフォンやコンピュータの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの生成を抑え、睡眠を妨げます。

アロマ・アクティブ・ラボラトリーズのマスターブレンダーであるルーク ..

その酢酸リナリルが多く含まれ、その他の香気成分との絶妙なバランスでプロポーションを形成している
植物精油（エッセンシャルオイル）がラベンダーです。
防腐性や抗菌、害虫忌避、火傷など。様々なお悩みに対応した精油として、
今もなお化粧品業界、アロマ業界で多用されています。
もちろんお薬ではないので、「～に効く」や「～に作用する」など直接的な言葉では語れませんが。
世界中の医学の歴史を見ても、その作用には一目置かれている100％天然の植物素材です。

サーカディアンリズムを整えるには？ 睡眠と美容; 良い睡眠に大事なこと; 良い睡眠にオススメのアロマ. サーカディアンリズムとは？

睡眠におすすめのハーブとして「ラフマ」をご紹介しましたが、それ以外の就寝前に試して欲しい、アロマ（精油）とハーブティーをご紹介します。

メラトニンの抗酸化作用には、老化を防ぐ様々なアンチエイジング効果が期待され ..


栗山先生のレクチャーの後半では、実際に先生が相談を受けた、睡眠で悩む女性の改善例を紹介してくださいました。
ポイントは、眠れない理由と体に感じている不調でいくつかのケアを組み合わせること。
アロマセラピーと併せて、こんなケアを取り入れたそうです。

●フラワーエッセンス
植物の力を抽出したエッセンスで心をよりよい状態に導く自然療法のひとつ

●ハーブティー
カフェインフリーで体にやさしく、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ

●頭皮ブラッシング
頭をクールダウン。仕事などで考えごとの多い人に。精油をつけたブラシを使うとより効果的

また、トリプトファンは心身を安定させるだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。 ..

また、香りもセロトニンを増やすのに効果的とされておりまして、ラベンダー、ベルガモット、クラリセージ、カモミール、マジョラム、セラニウム、イランイラン、フランキンセンス、ローズウッズなどの精油が代表的です。