若いうちから白髪が出ている人というのは遺伝の場合が濃厚でしょう。


白髪を防ぐためには、普段から栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。特に、タンパク質やミネラル、ビタミン類は意識して取り入れていきましょう。各栄養素のはたらきとおすすめの食材は下記の通りです。


しっかりとバランスのとれた食事をして体の内部から白髪対策をしていきましょう！

白髪を黒髪に戻すことはできませんが、これ以上白髪を増やさないようにする方法はあります。日頃から髪に良い習慣を取り入れることで、白髪の発生を防ぎましょう。ここでは白髪予防におすすめの方法を紹介します。

ただし、白髪に良い食べ物を食べ過ぎると栄養が偏ってしまうため、さまざまな食材を取り入れながら栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

もちろん欧米人の金髪でも白髪にはなり、そのメカニズムは同じです。

睡眠をしっかりとることで髪の修復を促す成長ホルモンが分泌されるため、白髪予防につながるほか、健康的な髪を維持できます。成長ホルモンは入眠後3時間に最も分泌されることから、できるだけ6時間以上の十分な睡眠を確保するようにしましょう。

ストレスは日々の生活で知らず知らずのうちにたまってしまいやすいもの。ストレスの原因がはっきりとしていても、簡単に取り除けないことも多いはずです。なにも余計なことを考えずに趣味に没頭する時間を作ったり、親しい人とおいしい食事をとったり、自分にとってのストレスのリリース方法を見つけてみましょう。

白髪を予防するためにも、白髪になるメカニズムは知っておきましょう。

白髪を増やさないためには、ストレスを溜め込まないことも大事です。思い浮かんだことを紙に書き出したり（ジャーナリング）、好きなことに熱中したり、穏やかな音楽を聴いたりしてストレスを軽減しましょう。

白髪予防には栄養バランスを考えた食事も大切です。タンパク質やミネラル（亜鉛・鉄分）、ビタミン類などを積極的に摂りましょう。

ですので、メラノサイトの働きがうまくいっていない＝白髪となるわけです。

亜鉛は、髪の成長に必要なタンパク質の吸収を高める働きがあり、魚介類やナッツなどに多く含まれています。

ヘアマニキュアは、髪の表面を着色する施術です。頭皮や髪への負担が少なく済むという特徴があります。髪へのダメージが抑えられるので、ハリのあるツヤ髪に仕上げることができるでしょう。


極度のストレスを感じた際には、短期間で白髪になってしまうこともあります。

ここでは、30代からできる白髪予防と対策について紹介します。白髪が気になってきても、決して抜いてはいけません。どうしても気になる場合は短くカットしましょう。

しかし、白髪になるメカニズムや原因がわかれば、予防の方法もわかります。

では、その3つのメカニズムを阻害する原因となるのはなんでしょうか。白髪の原因を探っていきましょう。

白髪をこれ以上増やさないためにも、できることからはじめてみましょう！

チロシンが不足してしまうと、メラニンを作る工場であるメラノサイトがいくらがんばってもメラニンを作ることができず、白髪になってしまいます。

・髪のダメージが気になる方・しっかり白髪を染めたい方・好きな髪色を楽しみたい方

カラーやパーマ、洗髪時の摩擦などの外部刺激は頭皮にダメージを与えます。それにより色素細胞の機能が低下し、白髪が増える原因になります。

それにより、毛母細胞の働きが悪くなり白髪の原因となることもあるのです。

そして交感神経の反対である、副交感神経が優位になるのはほっとゆるんでいるとき。副交感神経が優位になる時間を意図的に作るのも対策の一つです。アロマテラピーなどを取り入れて心地のいい香りをかいでみたり、リラックスできるハーブティーを味わってみてはいかがでしょうか。アロマやハーブでも交感神経が優位になってリフレッシュするものと、副交感神経が優位になりリラックスできるものがあります。夜はなるべくリラックスできるラベンダーやカモミールティーなどがおすすめです。コーヒーや紅茶などのカフェインも適度に摂るとストレスの解消に繋がりますよ。

さて、白髪の原因について、僕の知っていることを書いてきましたが、

頭皮の血流不足も白髪を増やす原因のひとつです。体内に栄養を送る血流が悪くなると、しっかり栄養を摂ったとしても頭皮まで行き渡りません。血行不良になる要因としては、運動不足や喫煙、ストレスなどがあげられます。

染めて白髪がなくなれば、あなたのストレスも少しは軽減されるでしょう！

30代ごろから気になり始める白髪。原因は加齢だけではなく、遺伝や紫外線、ストレス、栄養不足などさまざまです。日常の頭皮ケアに加え、食事や睡眠などの生活習慣を見直し、ストレスを溜めないようにし白髪を予防しましょう。

もう白髪で悩まない！現役美容師がオススメする白髪染め5つのポイント

睡眠時には成長ホルモンの分泌が促進されますが、睡眠が不足すると色素細胞のはたらきが低下します。活性酸素を除去するメラトニンも減少するため、睡眠不足も白髪の発生と関係しているといえます。

白髪ってどうして生えるの？6つの原因と今からでも遅くない対策法

夜遅くまで起きていると睡眠時間が短くなり、成長ホルモンの分泌が減少してしまうため注意が必要です。睡眠の質を高めて成長ホルモンの分泌を活発にするために、睡眠前は下記のポイントを意識しましょう。

メラノサイトの生成がうまくいかず、白髪の原因となってしまいます。

「ストレスがたまると白髪が増える」という話を聞いたことがある方も多いはず。一概にストレスが原因で白髪が増えるとは言い切れませんが、ストレスがたまると、「交感神経」が優位になる時間が長くなり、副交感神経が優位になる時間が極端に減ってしまうといわゆる自律神経が乱れた状態になってしまいます。交感神経が優位になる状態が長いと身体は緊張状態が続いてしまい、「不調」がでてしまいがち。この不調の中には、血行が悪くなったり、睡眠不足になり生活リズムが狂ってしまうなど、先ほど紹介した白髪の原因のほとんどが含まれます。

白髪だけでなく、頭皮環境を整えるには血行をよくすることが大切です。

また、トリートメント感覚で普段のケアに取り入れられるので、特別な技術は必要ありません。ダメージを受けた髪をケアしながら、少しずつ白髪を染めていくことができます。週2～3回を目安に使用すると、自然な髪色が長続きします。

大学の研究では、ストレスも白髪の一因となる可能性が明らかになりました。今回はストレスに関連する自律神経を整えてストレス白髪 ..

また、朝日を浴びると睡眠ホルモン「メラトニン」のもととなる「セロトニン」が分泌されます。ホルモンを味方に付けることで、睡眠のリズムも整いやすくなるためぜひ実践してみてください。

【白髪の原因と対策】改善すべき習慣と、おすすめ白髪染めも紹介！

ヘアカラーでかぶれやすい方でも使いやすいのがカラートリートメントです。頭皮への刺激が強過ぎないので、セルフカラーに抵抗がある方でも始めやすい特徴があります。

大人の女性の髪悩みNo.1！ 女性の気になる白髪、原因と対策 －原因編

また、メラノサイトの大元とも言える色素幹細胞が、加齢によって減少することも白髪の原因と考えられます。

活性酸素を除去するメラトニンも減少するため、睡眠不足も白髪の発生と関係しているといえます。 血行不良

運動が苦手な方やあまり運動する時間が取れないという方は、軽いヨガやストレッチだと取り入れやすいですよ。夜寝る前にゆったりとしたヨガやストレッチをすると、血行がよくなるだけではなく副交感神経が優位になります。寝る前の時間帯に副交感神経が優位になることで良質な睡眠をとりやすくなったり、ストレスの軽減など嬉しい効果も期待できますよ。無理なく、日々取り入れられる運動を継続的に続けていきましょう！

白髪ってどうして生えるの？6つの原因と今からでも遅くない対策法

ヨガ講師（月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ等、講師養成スクール講師）、セラピスト（内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師）、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、コンセプターとして運営に関わる。「カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ」「医師もすすめる血管美人ヨガ」等著書多数。雑誌・WEB等コラム監修など活動中