Vol.39 【医師監修】便秘と不眠の関係性とは？ 原因や解消法を知ろう


理想の睡眠時間は７～8時間であり、22時～2時が腸がもっとも活発に働く時間帯なので
その時間内に就寝する事がおススメです。


しかし、食事だけでは改善できず、下痢や便秘といった不調に悩む人も少なくありません。

実は、食事と睡眠は意外に関係が深いのです。規則正しい生活を送るためにも、質の良い睡眠によって、体の代謝のリズムを保つことが重要です。

睡眠の質は単に一晩の快適さに影響するだけではありません。良質な睡眠は、腸内環境の健康は睡眠の質に大きく影響する要素の一つです。腸内のバランスが取れていると、体の自然なリズムが促進され、より良い睡眠が可能になります。

それから睡眠物質の一つ「メラトニン」というホルモンを分泌する松果体の ..

一見、関わりがないように思える不眠と便秘。しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。今回紹介した内容を参考に、日ごろの食事内容や運動量を見直し、腸内環境を整えましょう。また、不眠も便秘も、自律神経のうち副交感神経の働きが重要です。ストレスを受けやすい環境にある現代人は交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです。

しかし、睡眠が不足してしまうとメラトニンが分泌しにくくなってしまい
交感神経が優位に働き、腸の動きが悪くなってしまい便秘になりやすくなります。

メラトニンというホルモンの分泌が抑制され、脳が朝だと勘違いして覚醒 ..

長野市整体・整骨・マッサージ・はりきゅう
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睡眠中に「メラトニン」というホルモンも分泌されます。
このホルモンは体内時計調節や睡眠の質を上げる役割をもち
睡眠する事により副交感神経が優位に働き腸の活動を活発にしてくれます。

便秘が長く続いたと思うと下痢が起こり、下痢が治まると再び便秘になるといったように、便秘と下痢を交互に繰り返す。 ..

カフェインを避けることは、特にカフェインに敏感な人や、睡眠障害を抱えている人にとってはさらに重要です。適切な時間にカフェインの摂取を停止することで、メラトニンの産生が妨げられることなく、より深い睡眠を得ることが可能になります。

こんにちは。平井鍼灸院の鈴木開登です。
今回は「食事で不眠改善」についてお伝えします。

皆さんは普段、食事を意識されていますか？実は睡眠には栄養素が必要不可欠です。
実は最初から体内にあるホルモンではないです。 メラトニンの原料は『トリプトファン』です。このトリプトファンは、食事によって体内に入ると、腸の壁から血液中に取り込まれます。そして脳に到達するとセロトニンという物質に変わり、これが代謝されメラトニンになります。
となってしまうのです。このような理由から、
トリプトファンが多い食品の代表がです。毎日ぐっすり眠れるようになるためには、牛乳と大豆を積極的に摂って体質改善をしていきましょう。

メラトニンは、脳の下垂体という場所から分泌され、睡眠中枢に作用します。この睡眠中枢にメラトニンが送られると、下垂体から眠くなる信号が全身に発信され、筋肉がゆるみ、心臓の鼓動がゆっくりになり、人間は眠くなります。しかし、ストレスなどによりメラトニンが上手く分泌されないと、眠ることができなくなります。このような身体のシステムから、メラトニンと同じような働きをする物質を摂取すれば、眠りやすくなることが考えられます。
このです。レタスに含まれるラックコピコリンはメラトニンと似た働きをします。嬉しいことにラックコピコリンは即効性があり、口から入って消化吸収されて血液に乗り、わずか３０分で脳に届いてしまいます。ラックコピコリンは、レタス１００ｇ中に約２０㎎含まれるレタスの苦み成分。
葉の部分よりも芯の白い部分に多く含まれます。レタスの大きさにもよりますが、約１／４個で睡眠を誘発する可能性があります。ラックコピコリンは熱に強く、加熱しても壊れません。しかし煮込むと煮汁に溶け出すので、芯を含めてスープにするなどの調理方法がおすすめです。


ステイホーム中の栄養と睡眠、そして運動 | トピックス&オピニオン

一般的に、カフェインの半減期は約5時間と言われていますが、これは体質や年齢によって異なる場合があります。そのため、睡眠の質を損なわないようにするには、夕方までにカフェインの摂取を控えるのが理想的です。特に、午後3時以降はカフェインの摂取を避けると良いとされています。これにより、体内のカフェイン濃度が夜間に低下し、自然な睡眠リズムが保たれます。

便秘には、乳酸菌の含まれるヨーグルトや漬け物、納豆菌の含まれる納豆、さらに ..

医師・木村眞樹子
都内大学病院､KDDIビルクリニックで循環器内科および内科として在勤中｡内科･循環器科での診察､治療に取り組む一方､産業医として企業の健康経営にも携わっている｡総合内科専門医｡循環器内科専門医｡日本睡眠学会専門医｡ビジョントレーニング指導者１級資格｡

便秘と不眠の関係：2023年3月30日｜王様の昼寝 赤羽店のブログ

カフェインは中枢神経系を刺激し、眠気を抑える作用があります。これは、アデノシンという神経伝達物質の受容体に結合し、その活動をブロックすることにより、体が感じる疲労感を一時的に減少させるからです。しかし、カフェインの効果は摂取後数時間持続するため、就寝前にカフェインを含む飲料を摂取すると、眠りにつくことが困難になります。

夜になると「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンの分泌量が増え、体は活動モードから休息モードに切り替わり、深い眠りにつくと考えられています。

『寝ても疲れがとれない』『眠れない』など、その1週間に1回程度意識して運動している人の割合は、国民の約50％程度と言われそのうちの数字の多くが60歳以上の方です。20代、30代、40代の世代は、ほぼ運動をしていないという状況です。20代や30代は、細胞がまだ元気なため、たとえ運動不足であっても血流が滞ることなく体力でカバーできます。しかし、そこへ運動不足が加わると血流が悪い状態が慢性化し不眠傾向になります。しかし、20代や30代の方で運動不足だった方が急に運動を始めても、すぐに血流が改善されることは難しいです。不眠状態が改善されず、運動習慣が続かず負のスパイラルに陥ってしまいます。そのため、できれば20代から運動習慣をつけることが大切です。すでに40代の方は短期ではなく長期的な視点で運動しながら、少しずつ睡眠の質を高めるようにしましょう。
本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
平井鍼灸院 鈴木開登

便秘になると、動脈硬化・高血圧・ガンなどにもなりやすくなる。この他に ..

不眠を引き起こす原因と、便秘を引き起こす原因には、共通するものがあることが分かりました。1つは腸内環境の悪化、もう1つは自律神経の乱れです。共通の原因を解消すれば、不眠も便秘もすっきり解決できそうです。それぞれの解消法を知って、健やかな生活を目指しましょう。

一般名：ラメルテオン○作用機序脳内で分泌される体内時計を司るホルモン「メラトニン ..

不眠を引き起こす要因には、腸内環境の悪化と自律神経の乱れがあることが分かりましたが、実はこれらは便秘を引き起こす要因でもあります。腸内環境が乱れると、腸の働きが悪くなります。それにより便意を催しにくくなったり、便を排出しようとする腸のぜん動運動がスムーズに行われにくくなったりし、便秘が引き起こされるのです。また、自律神経の働きも便秘に大きく関係します。排便は、副交感神経が優位に働くことでスムーズに行われます。しかし、自律神経が乱れて副交感神経の働きが鈍くなると、排便が滞り、便秘になってしまうのです。
便秘の時に、体のだるさや日中の眠気を感じる人がいます。その際、便秘がそうした不調を引き起こしていると思われがちですが、実はそうではなく、便秘と睡眠には共通する要因があるのです。

神経発達症に伴う睡眠障害の薬物療法は、ラメルテオンを中心とした不眠症治療薬、リスペ

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メラトニンには睡眠と覚醒のリズムを調整する働きがあり、メラトニンが ..

この2つの神経の優位性が状況に応じて入れ替わることで、生理機能のバランスが保たれています。ところが、現代人はストレスや緊張を感じやすい環境にあることから、このバランスが崩れることが少なくありません。それにより、夜になっても交感神経が優位になりやすく、不眠が引き起こされるのです。

体内で睡眠に深く関わるホルモン（メラトニン）の受容体に作用し、自然に近い生理 ..

寝る直前に消化の悪いものを食べ過ぎると、おなかがごろごろして胸焼けなどが起き、寝つきにくくなります。また、糖質の多いものでは、血糖値が上がって睡眠の深さに影響してしまうかもしれません。便秘を解消することも、良い睡眠には大切です。

メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます ..

たんぱく質を適切に摂取することで、体内のトリプトファンレベルを適切に保ち、セロトニンとメラトニンの産生を促進することができます。このプロセスは、全体的な睡眠の質の改善につながります。特に、夕食時にこれらのたんぱく質源を取り入れることで、夜間のメラトニンの産生がスムーズに行われ、より深い睡眠を実現する手助けとなります。

ストレスを長く受け続けていると、やる気の低下、イライラ、不安、うつなどの心理面での不調や、便秘 ..

便秘とは、排便が難しい、または頻度が少ない状態を指します。多くの場合、便秘は一時的なものですが、慢性化すると生活の質を大きく損ないます。便秘にはさまざまな種類があり、それぞれ異なる原因と症状があります。たとえば、食事の不摂生や運動不足が原因で起こる便秘もあれば、ストレスや病気によって引き起こされる場合もあります。便秘の解消には、正しい知識を持つことが重要です。

便秘が続くと、肌が荒れる……。 そんな経験から、おなかと肌の状態は連動 ..

メラトニンの生産には、アミノ酸トリプトファンが必要です。このトリプトファンは、良質なたんぱく質源から得ることができます。例えば、大豆製品や魚、鶏肉、卵などが良質なたんぱく質を豊富に含んでおり、これらの食品はトリプトファンの優れた供給源です。トリプトファンは体内でセロトニンに変換され、その後メラトニンへと変換されるため、睡眠の誘導には不可欠です。

また、セロトニンは、体内でメラトニンという睡眠ホルモンに変換されます。

また、部屋の照明を暖色の電球に変更することも、メラトニンの産生を妨げるブルーライトの影響を減らすのに役立ちます。このようにして環境光を調整することで、体は自然にリラックスモードに入り、スムーズに眠りにつくことができるようになります。