しっかりと伸ばせるようになると、お腹の前のシェイプアップにも効果的ですよ。


日頃丸まりがちな腰や背中。伸びたままで硬まっている筋肉を引き締めることで、緊張がほぐれコリなどを改善してくれる効果が期待できます。


得られる効果の幅広さから女性人気の高いヨガポーズが、ベビーコブラです。

使わないでいても硬くなるのが筋肉です。強張った筋肉を使って血流を良くしてあげましょう。

コブラのポーズは、肩甲骨をさげ、胸を広げるポーズです。背中を引き締めるので、脊柱起立筋や広背筋、僧帽筋なども鍛えることができます。

背中痩せから腰痛改善まで、ベビーコブラの驚きの効果をご覧ください。

下半身をしっかりと支えながら行わないと腰を痛めてしまうこともあるので、注意が必要です。

背中やハムストリングの筋力を使うことで、カラダの背中側の血行促進に効果が期待できます。

効果的なやり方をとりいれれば、自宅でも本格的なヨガトレーニングが可能です！

今回は、「コブラのポーズ」を紹介します。コツややり方をしっかりと確認しましょう。

ただし、「コブラのポーズ」のコツを掴まずに行うと、腰を痛める要因になることもあります。

コブラは、肩甲骨〜背中周りの筋肉を鍛えていく種目です。 コブラは猫背姿勢や、上半身の筋力の低下を改善するためにも重要な種目です。

普段の生活の中では、歩くときや立っているときに使っていることが多い背中側の筋力。デスクワークや歩く時間が少ない方は、あまり背中側の筋肉を使えていない可能性があります。

腰痛や肩こりなどの緩和にも効果的。太陽礼拝でも「ベイビーコブラ」が取り入れられるなど、レッスンではよく登場します。


腰を痛めない後屈【ヨガ解説】背中の柔軟性に合わせてコブラのポーズ／アップドッグのポーズ.

難易度の高くないコブラのポーズですが、上半身をそれなりの角度で反らすため、重度の腰痛や背骨に痛みがある方にはあまりおすすめできません。
肘をついた状態で上体を軽く反らすだけでも効果を得ることができるので、腰痛持ちの方は、体の様子を見ながらポーズを取るようにしてください。

このように筋肉を意識して行う「コブラのポーズ」では、お腹の「腹筋群（ふっきんぐん）や背中 ..

また、シンプルで簡単なポーズな分、続けていくうちに姿勢が崩れたり、気持ちが雑になったりしがちです。
十分な効果を得るためにも、自分の心と向き合いながらゆっくりした呼吸を維持し、1つ1つのポーズを丁寧に行いましょう。
難しい特別なポーズが必要ないので、忙しい人でも習慣にしやすいですね。
体の不調や疲労がツライ方は、ぜひコブラのポーズを取り入れてみてください！

筋肉 #筋トレ #フィットネス #fitness #健康 #ダイエット

コブラのポーズは、簡単なので5分あれば行うことができます。全身を気持ち良く伸ばすことができ、深い呼吸につながることから、リラックス効果も高く、質の良い睡眠をとりたい人にもおすすめです。
気持ちの良いペースで腹式呼吸をすることで、自律神経や胃腸の調子も整えてくれるため、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ベビーコブラのポーズ（アルダ ブジャンガーサナ）｜背中やお尻の引き締めに！ ..

上体を反らした状態で3呼吸し、吐く息であごをひいて、おでこを床に下ろします。
少し呼吸を整えたら、もう一度息を吸いながら背骨を長く伸ばし、ワキを下に下ろしたまま胸の真ん中を天井に向けてコブラポーズをとります。

大阪 体幹トレーニング 背筋を鍛える コブラ自重筋トレ法 ..

「コブラのポーズ」には、ストレスの緩和にも効果があると言われています。普段縮こめているお腹の前から胸周りのストレッチが刺激となり、開放感やリラックス効果が期待できます。

体の中で最も大きな筋肉「大腿四頭筋」が存在する太もも。 念入りなストレッチを ..

上半身を反らせるときに、力が入り、肩をすくめないように注意しましょう。肩を耳から離すようなイメージで首の後ろを伸ばしてリラックスさせることで、首のこりや肩周りの筋肉がほぐれ、肩こり解消にもつながるといわれています。肩甲骨をしっかり寄せて、脇をしっかり締めるとポーズがとりやすくなります。

コブラのポーズ （ブジャンガーサナ）の基本 | 効果＆やり方を解説

コブラのポーズで上半身を反らすとき、腕の力で体を起こしたり支えたりするのではなく、腹筋と背筋を意識して行うのがポイントです。腕の力で無理矢理上半身を起こすと、体を反らしすぎてしまう場合があり、反り腰になったり腰を痛めたりしてしまう場合があるので注意が必要です。

大円筋ってどんな筋肉なの？」「大円筋を鍛えるとメリットあるの？」 こんな疑問を持っていないでしょうか。大円筋は背中にある筋肉。

正しく行えば、腰回りの緊張をほぐし、腰痛の改善にもつながる「コブラのポーズ」。

床についた足の指を開いて床を押すと膝下が安定しやすくなります。 ④コブラのポーズ｜腰、背中のストレッチ.

・腰痛の緩和・改善
・猫背の改善
・胸部・背骨・腹部・臀部の強化・引き締め
・ストレス解消・疲労回復
・呼吸器官の不調改善・機能アップ

カラダファクトリー ゆめタウン博多店のブログ「背中にある大きな筋肉といえば？ ..

今回は肩甲骨の内側を使うことがポイントになります。脇が緩んで肘先が開いたり、目線が上がりすぎたりすると、効果が感じられなくなってしまうので注意しましょう。

アップドッグを深めよう。アップドッグの正しいやり方や効果を紹介

しかし、お腹に力を入れずに行ってしまう方も多いのが現実です。骨盤の位置や下腹部の支えを使えていないと、腰痛になる原因にもなりかねません。特に反り腰気味の方は注意しましょう。

「ベビーコブラ」のポイントを抑えて効果UP！コツをご紹介します

コブラのポーズは、簡単な動きのポーズですが、一つひとつの動作を丁寧に行うことで高い効果につながります。コブラのポーズを行うときに、意識しておきたいポイントをご紹介します。

Primary Muscle Groups: 三頭筋, 広背筋（背中）, 下背部

「ブジャンガ・アーサナ」と呼ばれるコブラのポーズは、初心者でも取り組みやすい、1日5分程度のシンプルなヨガです。
毎日リラックスしながら行うことで、以下の効果を期待できます。

このエクササイズにより腕の筋肉も鍛えられ、肩や腕が露出した服を自信を持って着られるようになります。 コブラの筋肉の緊張 ..

腰に痛みが出る場合は、無理に行わない方が良いです。ベイビーコブラで腰周りを鍛えてから胸を広げたいですね。

骨盤から続く背骨をゆっくり起こしましょう。背中の筋肉を使ってじんわり起こします。この時目線はゆかの少し前を見たまま起こします。

ヨガインストラクター、薬膳フードデザイナー。綿本彰氏のもとでヨガを学ぶ。2008年、ヨガ仲間と銀座に「HASYOGA」を立ち上げる。現在は、伝統的なヨガのクラスに加えて、身近な食材で作る、薬膳講座なども開催している。

この背中の筋肉を伸ばす成熟した男 スフィンクスコブラポーズや上向きの犬のアサナ 空きスペースフォトを今すぐダウンロードしましょう。

「コブラのポーズ」の基本となる動画です。股関節前の柔軟性も必要なので、骨盤をつけたまま胸を広げるのは難しい方もいます。